GGGGG-schema

Een 5-G-schema kan helpen om onderliggende gedachten en/ of gevoelens helder te krijgen die oorzaak zijn van bepaald gedrag. Door hierover te reflecteren en inzicht te krijgen kan je in een volgende stap gedachten uitdagen of gevoelens accepteren maar er toch voor kiezen om ander gedrag te stellen met mogelijks ook een ander gevolg. 

m-path

m-path: is een tool ontwikkeld door  de KULeuven. Dankzij deze tool kunnen we samen vragenlijsten/ oefeningen ... ontwikkelen die jij handig thuis via een app kan invullen vanaf jouw telefoon. Op die manier is het mogelijk om in je dagelijks leven wat we bespreken in de therapie-ruimte in te zetten of toe te passen. Om met m-path aan de slag te gaan, dien je deze enkel te intalleren op je telefoon. Dat doe je door het stappenplan hierna te volgen. 

Als ons lichaam stress ervaart, dan gaan we oppervlakkig ademen. We ademen dan vanuit onze borst en niet vanuit de buik. Oppervlakkig en snel ademen stimuleert het sympatisch zenuwstelsel, datzelfde zenuwstelsel dat ook wordt geactiveerd als we ons angstig voelen. Door oppervlakkig te ademen brengen we onszelf eigenlijk in een continue stress-cyclus.

Door het ademen vanuit de buik/ het middenrif, activeren we het parasympatisch zenuwstelsel. Het zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat we opnieuw in een rust-stand komen.

Diep ademhalen is iets dat we een aantal keer per dag met aandacht kunnen doen.  Hoe meer we dit toepassen, hoe beter we dit kunnen inzetten om onszelf tot rust te brengen. 

Het is het makkelijkst om dit liggend te oefenen, je kan dit evengoed zittend. Leg één hand op je borst en de andere op je buik.

Inhaleer om te beginnen door je neus. Denk er bij het inademen aan dat je de lucht langs je borst naar je buik of diagragma stuurt. Voel hoe je buik uitzet.

Adem uit door je mond. Als je uitademt voel je je buik platter worden. Adem volledig uit voordat je opnieuw inademt. Het moet prettig aanvoelen. Tussen het in- en uitademen hoef je niet te pauzeren. Probeer ook langer uit te ademen dan in te ademen. 

Interessante websites

Website met diverse oefeningen vanuit ACT-kader: vaardig leven . Op deze website kan je ook enkele ademhalingsoefeningen vinden. 

Heb je het moeilijk of ken je iemand die het moeilijk heeft? Dan kan je terecht bij de zelfmoordlijn.